[...] +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie płasko(2x3kg) -barki- wyciskanie siedząc (2x3kg) -triceps- francuskie siedząc (8kg) -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) No i tak to wyglądało Później od tak spróbowałam wyciskanie ze sztangą ale podołałam tylko 3 razy i to z asekuracją
[...] zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe ciezary... -triceps- francuskie siedząc (8kg) Ale tu chyba robilas sztanga, bo jesli sztangielka w jednej rece to hohooo! -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) Jesli 5kg to za duzo i nie zrobisz dobrze porawnie 3 serii to wez np 4 kg. lepiej cwiczyc nieco mniejszym ciezarem ale poprawnie [...]
[...] rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki uchwyt na biceps uchwyt mlotkowy zrobilem po 30 kg sztangielki na reke do konca 5 razy.wyciskal bym sporo wiecej ale nie moge bo mam zabardzo nadwyrezone stawy i sciegna dlatego moje [...]
[...] 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drązku 3 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/10 Martwy ciąg 15/10/10/8 Szrugsy 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w [...]
[...] robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym to tak zrobil, pon: klata, triceps, środa: nogi, barki piątek: plecy biceps, jesli chodzi o split bo dwa razy w tyg te same partie na poczatek sa nie potrzebne, a w ogole to FBW jest lepsze na poczatek, trening całego ciała 3 razy w tyg Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2014-01-28 22:16:08
biceps pracuje przy podciaganiu na drazku i w opadzie podobnie jak triceps przy wyciskaniach na klate i barki takie sa zalozenia tego planu na pocieszenie dodam,ze mozesz raz w tygodniu zrobic biceps ale tylko raz i tylko jedno cwiczenie mozesz biegac nie czesciej niz 3 razy w tygodniu miesnie pali pustka w zoladku mozesz biegac tuz przed [...]
Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]
[...] 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym treningu. Trwa to około 45min na końcu robię 25x4serie brzuszków i wchodzę na rowerek 15min. 3 razy w tygodniu trening [...]
1. Teori i planow treningowych jest wiele. Czesc z nich zaleca wlasnie robienie takich parti jak biceps i triceps po 2 razy w tygodniu. Z reszta innych tez. Ja osobiscie nie widze problemu w podwojnym robieniu lapki, powinno to ja ruszyc. Ogolem wiadomo ze trening uklada sie pod siebie i pod wlasne odczucia. Poniedziałek: klatka + tric (w miarę [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:około 113 -udo: 68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z pzrerwami 6. DIETA: -białko: 4 razy w tygodniu jajka ryz -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok tenu tren i propem 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po 1,30min 9. CEL CYKLU: siła masa 10. [...]
[...] na siłowni przeplatany treningiem SW <kick> w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to [...]
Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal -białko:220g -węglowodany:180 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok [...]